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Bas des pectoraux
Aujourd'hui je te montre 3 exercices simples et efficaces pour prendre des pectoraux facilement. Exercice 2 : le développé incliné aux haltères. Pour le deuxième exercice on va utiliser les haltères au lieu de la barre libre. Cela va amener un plus grand étirement des pectoraux et activer les muscles stabilisateurs. Nous allons cibler le haut des pectoraux en inclinant le banc à environ 30 degrés. Il existe deux astuces simples pour être certain de se focaliser sur le bas des pectoraux : travailler en décliné (altères, barre, etc. ) faire descendre la charge sur la partie basse de la poitrine sur des exercices de poussés. Voici 5 exercices pour des pectoraux d’acier ! Exercices pectoraux : 5 exercices pour un torse d’athlète. Avec les différents exercices présentés ci-dessous, vous allez pouvoir travailler le haut et le bas de vos pectoraux. Si le bas de vos pectoraux n'est pas très développé, il existe des solutions. Plus vous ramènerez vos mains à hauteur de votre visage plus vous travaillerez le haut des pectoraux et plus vous ramènerez vos mains vers le bas (au niveau du nombril) plus vous solliciterez la portion inférieure des pectoraux. Bien que très classique, c’est exercice est très intéressant pour plusieurs raisons. 8- Presse à un bras : Zone ciblée : Milieu du pec. La pression d'un bras sur la poitrine avec des tubes est un excellent exercice pour la poitrine si vous souhaitez isoler et travailler chaque côté de vos pectoraux séparément. Parfois, un côté de votre corps sera plus fort que l'autre. Programme pour les pectoraux aux élastiques. Alors bien sûr, selon ton objectif, on ne peut pas donner un programme général qui convienne à tout le monde. Si tu veux développer tes pectoraux de façon harmonieuse, tu dois utiliser toutes les fibres et varier les charges. Exercice 1 : Développé 3 séries. Développé incliné barre pour développer les pectoraux dans leur portion haute. Voici un exercice pour muscler les pectoraux de manière ciblée. Exécution du mouvement : Assis sur un banc à 45°, les yeux sous la barre. Saisissez la barre en pronation avec une écartement supérieur à la largeur des épaules. Le bas des pectoraux, une zone souvent travaillée par les pratiquants de musculation, puisqu’elle accentue l’effet de muscle « dessiné ». Il faut savoir que cette zone musculaire évolue généralement au même stade que le milieu et le haut des pectoraux. Le 10 e exercices permet de varier un peu les plaisirs, et sera idéal pour conclure un programme d’exercice pectoraux sans matériel. Il permet d’étirer les pectoraux et de les faire travailler dans une plus grande amplitude que les pompes. Le problème est avant tout dû à une mauvaise morphologie pour les pectoraux, morpho-anatomie qui ne prédispose pas à les faire travailler sur des exercices qui sont censés le faire. Un bon exemple est Aurélien de la Team SuperPhysique : Aurélien est l’exemple même de la mauvaise morphologie pour les pectoraux. À l'inverse, pour travailler le bas de vos pectoraux, gardez le pied au sol, mais surélevez les mains. Vous pouvez encore varier en écartant les mains plus larges que les épaules. Ou alors certains recommandent de réaliser des exercices seulement pour le haut et le milieu des pectoraux, et négligent le bas pour éviter d’avoir des pectoraux en forme de « seins ». Dans les faits, bien qu’il existe différents faisceaux et différents angles de fibres, il est très difficile de les isoler. 4 – Les stratégies vraiment efficaces. Si votre problème est de vous muscler le haut des pectoraux, il va falloir faire preuve d’ingéniosité. Le maître mot est l’isolation. Si vous n’avez réussi à vraiment contracter votre haut des pectoraux, vous allez devoir lui apprendre à le faire. Faites un deuxième mouvement de pectoraux inférieurs plus tard dans votre entraînement. Parmi les autres exercices pour le bas des pecs à réaliser, on retrouve des mouvements comme les flyes avec câbles croisés, les pompes inclinées, etc. Qui a dit que vous ne deviez faire qu’un seul exercice du bas de la poitrine par entraînement ?
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Ou alors certains recommandent de réaliser des exercices seulement pour le haut et le milieu des pectoraux, et négligent le bas pour éviter d’avoir des pectoraux en forme de « seins ». Dans les faits, bien qu’il existe différents faisceaux et différents angles de fibres, il est très difficile de les isoler. Voici 5 exercices pour des pectoraux d’acier ! Exercices pectoraux : 5 exercices pour un torse d’athlète. Avec les différents exercices présentés ci-dessous, vous allez pouvoir travailler le haut et le bas de vos pectoraux. Faites un deuxième mouvement de pectoraux inférieurs plus tard dans votre entraînement. Parmi les autres exercices pour le bas des pecs à réaliser, on retrouve des mouvements comme les flyes avec câbles croisés, les pompes inclinées, etc. Qui a dit que vous ne deviez faire qu’un seul exercice du bas de la poitrine par entraînement ? Il existe deux astuces simples pour être certain de se focaliser sur le bas des pectoraux : travailler en décliné (altères, barre, etc. ) faire descendre la charge sur la partie basse de la poitrine sur des exercices de poussés. TOP 6 des exercices pectoraux haltères avec une paire. Passons maintenant aux meilleurs mouvements pour les pecs avec une paire d’haltères : HAUT DES PECS. Développé couché 45° avec légère inclinaison. Pour taper un peu plus la partie haute du buste, il faut une légère inclinaison pendant la série. Descendez ensuite les haltères vers l’extérieur des pectoraux et veillez à ce que les coudes pointent vers l’extérieur. Remontez ensuite les haltères vers la position de départ. Le développé décliné est efficace pour vous muscler le bas des pectoraux. Le 10 e exercices permet de varier un peu les plaisirs, et sera idéal pour conclure un programme d’exercice pectoraux sans matériel. Il permet d’étirer les pectoraux et de les faire travailler dans une plus grande amplitude que les pompes. Plus vous ramènerez vos mains à hauteur de votre visage plus vous travaillerez le haut des pectoraux et plus vous ramènerez vos mains vers le bas (au niveau du nombril) plus vous solliciterez la portion inférieure des pectoraux. Bien que très classique, c’est exercice est très intéressant pour plusieurs raisons. Le bas des pectoraux, une zone souvent travaillée par les pratiquants de musculation, puisqu’elle accentue l’effet de muscle « dessiné ». Il faut savoir que cette zone musculaire évolue généralement au même stade que le milieu et le haut des pectoraux. Le problème est avant tout dû à une mauvaise morphologie pour les pectoraux, morpho-anatomie qui ne prédispose pas à les faire travailler sur des exercices qui sont censés le faire. Un bon exemple est Aurélien de la Team SuperPhysique : Aurélien est l’exemple même de la mauvaise morphologie pour les pectoraux. 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